X脚
X脚とは？原因・症状・改善方法を解説
「膝が内側に入ってしまう…」「歩き方が不自然に感じる…」そんなお悩みはありませんか？
X脚は見た目の問題だけでなく、膝や腰の痛みにつながることもあります。
流山市おおたかの森のよつば鍼灸整骨院では、X脚の根本的な原因にアプローチし、姿勢や歩行を整える施術を行っています。今回は、X脚の原因や症状、改善方法について詳しく解説します。
1. X脚とは？
X脚とは、両脚をそろえて立った際に膝が内側に寄り、逆に足首の間が開いてしまう状態を指します。
膝が内側に入りすぎることで、歩行時のバランスが崩れ、膝や股関節、腰に負担がかかりやすくなります。
O脚とは逆の状態ですが、どちらも骨盤の歪みや筋肉のバランスが関係しており、適切なケアを行うことで改善が期待できます。
2. X脚の原因
① 骨格や関節の問題
成長過程での骨の発育の影響や、先天的な骨格の形状によってX脚になりやすい方もいます。
② 筋力の低下・アンバランス
X脚の方は、特に以下の筋肉のバランスが崩れやすくなっています。
・内もも（内転筋）が強く、外もも（外側広筋）が弱い
・お尻（中殿筋）が弱く、骨盤が不安定になっている
・太ももの前側（大腿四頭筋）が過剰に使われ、膝が内側に入るクセがある
これらの筋力バランスの乱れが、X脚を引き起こす原因となります。
③ 姿勢や歩き方のクセ
・内股歩きになっている
・膝をくっつけるような立ち方をしている
・反り腰や猫背がある
これらの習慣が続くと、膝が内側に入りやすくなり、X脚が悪化することがあります。
④ 生活習慣（靴・座り方）
・クッション性の低い靴を履いている
・ペタンと床に座る（あぐら・W座りなど）
・ハイヒールをよく履く
こうした生活習慣も、X脚を助長する要因となります。
3. X脚の症状
✅ 膝の痛み・違和感
X脚では膝の内側に大きな負担がかかり、関節へのダメージが蓄積しやすくなります。進行すると変形性膝関節症のリスクが高まります。
✅ 股関節や腰の痛み
膝が内側に入ることで骨盤が歪み、股関節や腰にも負担がかかります。
✅ 歩行時の違和感・バランスの崩れ
X脚が悪化すると、足の外側に体重がかかるようになり、歩き方が不自然になったり、つまずきやすくなったりします。
✅ むくみやすい・冷えやすい
血流やリンパの流れが悪くなることで、脚がむくみやすく、冷えを感じることが多くなります。
4. X脚の改善方法
① ストレッチ（股関節・外もも）
・外ももストレッチ：片足を反対側にクロスし、外側の筋肉を伸ばす
・股関節の柔軟ストレッチ：あぐらをかくように座り、股関節をゆっくり開く
② 筋力トレーニング（お尻・外もも）
・中殿筋トレーニング：横向きに寝て、上の足をゆっくり持ち上げる
・スクワット（膝を外向きに意識）：膝が内側に入らないように意識しながらスクワットを行う
③ 姿勢・歩き方の改善
✅ つま先を正面に向けて歩く
✅ かかとから着地し、膝を内側に入れないよう意識する
✅ 立つときに膝をくっつけないようにする
5. よつば鍼灸整骨院の施術について
① 骨盤・股関節の調整
X脚の方は骨盤の歪みが原因で膝が内側に入ることが多いため、骨盤の位置を正しく整えます。
よつば鍼灸整骨院では、ソフトな骨盤調整を行い、痛みのない施術で骨格のバランスを改善していきます。
② 筋肉のバランス調整（手技療法）
X脚の方は、内もも（内転筋）が過剰に使われ、外ももやお尻の筋肉が弱いことが多いため、
・内転筋の緊張を緩める施術
・お尻（中殿筋）や外ももを活性化させる手技
を行い、筋肉のバランスを整えます。
③ 鍼灸によるアプローチ
鍼灸施術は、筋肉の緊張を緩め、血流を促進し、痛みを和らげる施術です。
特に膝の内側の痛みがある方や、血流が悪く冷えやすい方には、鍼灸施術が効果的です。
④ 正しい歩行・姿勢の指導
X脚の改善には、施術後のケアも重要です。
・普段の立ち方や座り方
・歩行のクセのチェック
・日常でできる簡単なエクササイズ
などをお伝えし、施術の効果を維持しながら、根本改善を目指します。
6. よくある質問（Q&A）
Q1. X脚は自分で治せますか？
A. 軽度のX脚なら、ストレッチや筋トレ、姿勢改善である程度改善できます。しかし、長年のクセや歪みが原因の場合は、専門的な施術を受けることで効果的に改善できます。
Q2. どのくらいでX脚が改善しますか？
A. 個人差がありますが、早い方で1〜3ヶ月程度で変化を感じることが多いです。継続的なケアが必要なので、施術とあわせて生活習慣の改善も大切です。
Q3. X脚矯正は痛くないですか？
A. よつば鍼灸整骨院では、痛みの少ない施術を心がけています。ソフトな骨盤調整や筋肉の調整を行うため、リラックスして施術を受けていただけます。